Empfehlungen zur Stuhlregulation bei Verstopfungen und Blähungen
Hier ist eine tabellarische Darstellung unser Empfehlungen zur Stuhlregulation bei Verstopfungen und Blähungen:
Täglich 2-3 Liter Flüssigkeit (Wasser, Schorlen, Tee, Kaffee in Maßen, Gemüse-/Obstsäfte, Kefir, Buttermilch). Vermeiden von Softdrinks und alkoholfreien Bieren aufgrund des hohen Zuckergehalts. Alkohol nur in moderaten Mengen.
Regelmäßige und ausreichende körperliche Aktivität, um Darmträgheit zu vermeiden.
Ballaststoffreiche, ausgewogene, mediterrane Ernährung mit frischem Gemüse, Salat, Obst, Zitrusfrüchten, Trockenobst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, kaltgepresstem Olivenöl/Leinöl, und bevorzugt Fisch gegenüber Fleisch.
Tägliche Aufnahme von indischen Flohsamenschalen, geschroteten Leinsamen, und Kleie. Wichtig: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Diese Faserstoffe verbessern die Stuhlkonsistenz, machen den Stuhl geschmeidiger und fördern die Darmgesundheit.
Verzicht auf ballaststoffarme Kost, übermäßigen Fleischkonsum, gekochte Kartoffeln, Bananen, Kakao, schwarze/bittere Schokolade, langgezogenen Schwarz-/Grüntee, Süßigkeiten, Chips, Salzstangen, und Kuchen.
Konsum von starkem Kaffee, Magnesium, Milchzucker (Laktose), kaltem Zitronenwasser, Pflaumensaft, naturtrübem Apfelsaft oder Sauerkrautsaft. Diese können kurzfristig die Darmaktivität fördern.
Verzicht auf schwer verdauliche und blähende Nahrungsmittel wie Zwiebeln, scharfe Speisen, Kohl, Hülsenfrüchte. Zeit nehmen beim Essen und gründliches Kauen. Kräutertees (Fenchel, Kümmel, Anis, Pfefferminze, Kamille) und Gewürze (Anis, Zimt, Majoran, Oregano, Rosmarin, Thymian) können bei Blähungen helfen.